Luto é algo que acontece ao menos uma vez na vida de todas as pessoas, de qualquer parte do mundo. A chave para entender o luto é perceber que ele é diferente para cada pessoa e não necessariamente envolve a morte – embora este seja o tipo mais comum.
A verdade é que o luto representa a perda de alguém ou de algo que amamos. E mesmo que seja um fato repetido na vida da mesma pessoa, ela pode reagir de formas distintas e por períodos variados.
A vida é um ciclo e cada uma das suas etapas deve ser compreendida. E saber encarar a morte talvez seja uma das mais complexas. Afinal, o que será que acontece depois? Para quem fica, entender como lidar com a morte é sinônimo de luto, de tristeza e de superação.
O que é luto?
O luto é o processo emocional de vivenciar a ausência e o vazio causados por uma perda. Geralmente, é associado à angústia da perda de algum ente ou pessoa que morreu, mas também vivenciamos o luto em outros tipos de perda.
Assim, podemos sentir luto pelo falecimento de alguém querido ou de um animal de estimação, pelo fim de um relacionamento amoroso, por um prejuízo muito grande, pela falência de um negócio, pela perda da saúde ou ainda por um emprego que ficou no passado.
Quanto tempo dura o luto?
O luto acontece com todos, o que varia é a intensidade com que os sentimentos são vivenciados. Para alguns, o tempo de luto parece eterno, para outros, é apenas mais uma fase da vida que o tempo irá resolver.
Você precisa saber que assim como todos os sentimentos inerentes ao ser humano, o luto também deve ser vivido, sentido e compreendido, para que possamos restabelecer nosso equilíbrio emocional interno.
Mesmo que a sua dor hoje pareça muito forte, trouxemos aqui algumas considerações sobre luto para que você possa, a partir da informação, encontrar novos caminhos e descobrir como superar um luto, ou ajudar alguém a descobrir como lidar com a dor da perda.
Como lidar com o luto?
O processo de luto é totalmente individual, mesmo com outras pessoas envolvidas na mesma dor. Isso porque cada um tem a sua própria maneira de interpretar esse vazio e a dor, desde o momento de um choro até os dias que irão seguir.
A expressão do luto pode se dar por manifestações físicas, como o choro, e emocionais, como tristeza, raiva e ansiedade. Em paralelo também há quem se comporte de maneira silenciosa.
Ou seja, não há um estereótipo ou regra a ser seguida para exteriorizar um luto. Ele é o reflexo da sua capacidade emocional de lidar com momentos de fragilidade e de se comportar no seu dia a dia. Não há certo ou errado, obrigações ou motivo de vergonha.
7 sintomas emocionais do luto
O luto possui pode afetar a saúde das pessoas e se manifestar como um sofrimento emocional ou físico. Conheça alguns dos sintomas emocionais que podem ser causados pelo luto:
1. Tristeza
Essa manifestação emocional de luto é a mais frequente e universal. Envolve sentimentos de vazio, saudade intensa, desespero e solidão inconsoláveis. Choro acentuado e instabilidade emocional também são comuns.
2. Estresse
São muitas emoções para gerenciar. Para quem perdeu um familiar, tarefas como comunicar outras pessoas, providenciar o funeral e o enterro ou cremação, o inventário e outras etapas burocráticas que seguem um falecimento, podem gerar uma intensa carga de estresse. Se o luto for resultado de um divórcio, ainda pode envolver a guarda dos filhos, pensão e divisão de bens. A perda de um emprego também provoca muito estresse diante da indefinição do futuro e da inevitável busca pela nova colocação.
3. Choque
A reação mais imediata a uma perda pode ser uma espécie de estado de choque. Nele, a pessoa não se reconhece, passa por um distanciamento da realidade e tem dificuldade em aceitar os fatos. Mesmo sabendo que é impossível, mantém uma expectativa de que a pessoa querida pode chegar a qualquer momento.
4. Ansiedade
A ansiedade pode surgir por diversos fatores, muitas vezes não obviamente associados ao evento que gerou o luto. Ou seja, após a perda de um emprego, o nível de ansiedade pode aumentar por causa das contas a pagar. Por outro lado, após a perda de alguém por uma doença grave, a ansiedade pode ser desencadeada por fatores que provocaram a doença. Quem perdeu um ente querido por COVID-19 pode ter crises de ansiedade ao ter que sair para o mercado, por exemplo.
5. Culpa
Perder algo ou alguém costuma implicar em sensações de que algo poderia ter sido feito para evitar essa situação. Da mesma forma, o sentimento de que deixou de dizer coisas importantes ou até mesmo a culpa por se sentir aliviado com esse desfecho (que costuma aparecer nos casos de doença grave) também são legítimos e fazem parte do processo.
6. Raiva
Raiva e ressentimento costumam estar envolvidos nas situações sobre o luto. Uma pessoa enlutada pode sentir raiva de quem partiu, das pessoas envolvidas na sua demissão, da parceira ou parceiro que a deixou e até mesmo de si mesma ou de Deus. Tem a ver com a sensação de estar injustiçada.
7. Medo
Toda perda envolve desamparo. Implica na insegurança de seguir vivendo uma nova realidade, sem o que foi perdido. Tem a ver também com a percepção da limitação da própria vida, o que gera ansiedade, medo e crises de pânico, nos casos mais graves.
Sintomas físicos do luto
O luto se reflete também nos aspectos físicos e isso pode ter uma duração distinta das expressões emocionais. É um fato cientificamente comprovado que corpo e mente estão intimamente ligados, então é natural que o físico também seja afetado pelo momento de luto. O corpo normalmente comunica o luto pelos seguintes sintomas:
• Sudorese
• Fadiga
• Palpitação
• Náusea
• Problemas digestivos
• Imunidade reduzida
• Infecções frequentes
• Perder ou ganhar peso
• Doenças comuns após um estresse intenso, como doença autoimune, dificuldade na metabolização de nutrientes, problemas cardíacos etc.
• Dores
• Insônia
O processo de luto é natural e esperado. Porém, seja qual for a causa de sua dor, existem maneiras saudáveis de lidar com ela. Você pode se desafiar a executar algumas tarefas para contribuir nesse processo:
• Dê tempo a si mesmo
• Aceite seus sentimentos e saiba que o luto é um processo. Ignorar a dor pode ser pior em longo prazo
• Converse com as pessoas, confie nelas e releve quando elas não souberem bem o que dizer. Estar ao seu lado já é um indício de boas intenções
• Passe tempo com amigos e familiares
• Não se isole. Um grupo de apoio pode ser uma boa opção para você
• Procure um hobby, algo que te dê prazer, ajude a canalizar emoções e ocupe a mente. Que tal aprender a tocar um instrumento ou começar a pintar?
• Exercite-se regularmente, coma bem e durma o suficiente para permanecer saudável e energizado.
O que fazer quando a dor do luto não vai embora?
O processo de luto natural tem início, meio e fim. Para quem se pergunta quanto tempo dura a dor do luto ou como superar um luto, vai se deparar com uma resposta inexata. Afinal, é um processo muito particular. Porém, há uma noção de quando ele acaba: é o momento em que a pessoa supera a dor e consegue seguir em frente. Ainda que a saudade jamais acabe, ela não ocupa mais tanto espaço na vida que quem ficou.
Mas há casos em que esse momento não acontece. Normalmente envolve perdas bruscas e repentinas, como acidentes ou tragédias. É o que os especialistas chamam de luto complicado, como se fosse um luto crônico. Nesses casos em que a situação se torna insuportável, pode ser necessário contar com ajuda profissional.
Sintomas de luto complicado
• Saudade muito intensa do que foi perdido
• Negação ou descrença
• Obsessão por coisas e lugares que lembram o que foi perdido
• Raiva ou amargura intensas
• Rejeitar tudo que lembra a perda
• Sensação de que a vida não tem sentido ou que é vazia
Você pode viver e superar seu período de luto. Permita-se dar tempo ao tempo e você vai perceber que, aos poucos, tudo ficará melhor.
Abraços,
Rosana Medina
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