JANEIRO BRANCO - Cuide da sua SAÚDE MENTAL

O Janeiro Branco é uma campanha de conscientização sobre a saúde mental, criada no Brasil em 2014, que propõe uma reflexão profunda sobre como pensamos, sentimos e agimos ao longo da vida. Aproveitando o simbolismo do início do ano, tradicionalmente associado a recomeços, metas e planejamento, a campanha convida indivíduos, famílias, instituições e governos a colocarem a saúde mental no centro das decisões pessoais e coletivas.

Mais do que chamar atenção para transtornos mentais, o Janeiro Branco destaca que saúde mental é um pilar essencial da qualidade de vida, influenciando diretamente as relações sociais, o desempenho profissional, a capacidade de lidar com frustrações, a tomada de decisões e o bem-estar emocional. Cuidar da mente não é um luxo nem um tema secundário: é uma necessidade básica para o desenvolvimento humano e social.

Segundo o mestre espiritual Sadhguru, a saúde mental é abordada a partir de uma perspectiva yóguica, enfatizando que o sofrimento mental, como o estresse e a ansiedade, não é causado por circunstâncias externas, mas pela incapacidade de gerenciar o próprio sistema interno (corpo, mente, emoções e energias). A experiência humana, seja alegria ou sofrimento, acontece internamente. A saúde é vista como responsabilidade individual e pode ser alcançada revitalizando o corpo, a mente e as energias vitais. Destaca que a mente é incrivelmente flexível, mas as pessoas a transformam em um “bloco de concreto”. O objetivo não é controlar a raiva ou o medo, mas sim aprender a “operar” a mente para produzir alegria e bem-aventurança em vez de sofrimento.  

Dicas importantes de como cuidar da saúde mental

Cuidar da saúde mental é um exercício diário que começa por escolhas simples, mas profundamente impactantes. A alimentação, por exemplo, vai muito além do que colocamos no prato. Optar por um cardápio equilibrado contribui para um funcionamento harmônico do organismo, mas é preciso compreender que a dieta também envolve aquilo que ouvimos, lemos e assistimos. Esses estímulos podem contaminar a mente e a alma, criando um acúmulo de informações que nos afasta da própria essência. Ainda assim, existem múltiplos caminhos possíveis e superáveis, capazes de promover a sublimação por meio da disciplina, da determinação e de uma sintonia mais equilibrada com a vida. 

A prática regular de exercícios físicos é outro fator essencial. Exercitar o corpo favorece não apenas a saúde física, mas também o equilíbrio emocional, auxiliando na redução do estresse, da ansiedade e na melhora do humor. Da mesma forma, ter uma boa qualidade de sono é fundamental. Manter uma rotina de sono adequada ajuda a preservar a saúde mental.

Estar ao lado de pessoas queridas também faz diferença. Amigos, familiares e pessoas que tragam paz e alegria contribuem para o fortalecimento emocional. Cultivar sentimentos bons e relações saudáveis é uma forma eficaz de cuidado psicológico.

Desenvolver a fé é outro aspecto importante, independentemente de crença ou religião. A fé um ponto de apoio que sustenta emocionalmente nos momentos de dificuldade. Associado a isso, realizar atividades que tragam felicidade como ler, dançar, desenhar, jogar ou qualquer prática que ajude a se afastar de pensamentos constantes de preocupação gerando estresse.

Aprender com a natureza é uma experiência valiosa. O silêncio e o contato com espaços verdes auxiliam no desenvolvimento da intuição e oferecem um contraponto ao excesso de racionalidade do cotidiano. Práticas como o banho de floresta ajudam a diminuir a tensão psicológica, melhorar o sono, recuperar estados depressivos e ampliar a percepção. Além dele, outros “banhos” de brisa, de mar, de cachoeira, de sol ou de rio proporcionam uma pausa necessária diante da rotina intensa entre compromissos profissionais e responsabilidades domésticas.

Conhecer a si mesmo é fundamental, e a meditação pode ser uma aliada nesse processo. O silêncio contribui para a organização dos pensamentos e para o relaxamento do corpo e da mente. No entanto, existem diversas outras atividades terapêuticas que podem ser igualmente eficazes, desde que sejam prazerosas e adequadas a cada pessoa.

Também é necessário refletir sobre o uso excessivo de telas. Distanciar-se delas, ainda que temporariamente, por meio de um detox digital, pode trazer benefícios significativos. Os impactos do uso excessivo de telas na saúde mental são reais e merecem atenção consciente.

Cantar é uma atividade prazerosa que traz benefícios mentais e emocionais. Ao cantar, o corpo libera endorfinas, hormônios ligados ao bem-estar, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Da mesma forma, atividades manuais como tricô, costura, desenho, cerâmica e pintura contribuem positivamente para o bem-estar psicológico, promovendo concentração, relaxamento e satisfação pessoal.

Ler e escrever, frequentar livrarias e consumir narrativas, como filmes e séries documentais podem se tornar ferramentas poderosas quando usadas com intenção e reflexão. A leitura e a escrita ajudam a organizar o pensamento, Elas funcionam melhor como meios de clareza e entendimento sobre o que sente. O importante é ter o acompanhamento profissional para compreender a sua realidade.

Observa-se que muitas pessoas vivem realidades diferentes. Algumas estão satisfeitas com suas vidas e trabalham em empregos voltados à sobrevivência; outras sentem-se acomodadas, procrastinadas, há também aquelas desempregadas, sem ocupação definida, imersas em excesso de preocupação e sem clareza sobre o que desejam fazer com a própria vida. A evolução mental, nesse contexto, não é apenas adaptação passiva, mas uma reorganização consciente das prioridades internas, permitindo maior clareza de propósito e direção existencial.

Essa abertura, no entanto, não significa abandono de si mesmo. Pelo contrário, exige autopreservação consciente: reconhecer limites, necessidades e escolhas pessoais de forma lúcida.

Em vez de suprimir a dor e o sofrimento, propõe-se uma abertura genuína a todas as experiências humanas. Essa postura amplia a percepção consciente e favorece o desenvolvimento emocional. 

Mônica Prado é Bacharel em Musicoterapia pela Universidade Católica do Salvador (UCSAL), com atuação nas áreas geriátrica, neurológica e gestacional. Possui mais de 27 anos de experiência clínica como terapeuta, com formação em Práticas Integrativas e Complementares pela Universidade Federal da Bahia (UFBA). É especialista em Terapia Funcional Ortomolecular (Idealterapia-SP) e em Terapia Cognitivo-Comportamental, integrando diferentes abordagens no cuidado à saúde e ao bem-estar.